Um guia para uma vida mais saudável
O seu médico pode fazer você se sentir melhor,
seja através de uma medicação ou de
uma orientação adequada. Mas você também
pode se ajudar, criando hábitos simples e saudáveis.
À primeira vista são pequenas atitudes indispensáveis
para você viver um dia-a-dia mais saudável:
Hábitos Alimentares:
- Faça refeições leves: Comer em excesso,
seja o que for, não é nada saudável,
pois pode sobrecarregar o seu trato digestivo, dificultando
a digestão dos alimentos.
- Coma devagar: O trato digestivo possue um ritmo próprio
para movimentar os alimentos digeridos. Fazendo as refeições
com calma, você estará ajudando a digestão
e evitando a sensação de empachamento.
- Mastigue bem os alimentos: Pequenas partículas
de alimentos são mais facilmente digeridas e absorvidas.
Por isso, refeições apressadas e alimentos
mal mastigados dão muito mais trabalho ao estômago.
- Evite "tirar soneca" após as refeições:
Deitando, a possibilidade de regurgitações é maior,
e sobregarrega o seu estômago
Alimentação:
- Evite comidas gordurosas: alimentos com muita gordura
retardam o esvaziamento gástrico e demoram mais
para ser digeridos. De uma maneira geral, comer bem significa
comer um pouco de tudo: pão, legumes, verduras,
frutas, peixes, carnes e derivados do leite.
- Evite beber líquidos contendo gases ou alimentos
fermentados: Os gases, acumulando-se no estômago,
podem causar sensação de empachamento, e provocar
eructações (arrotos).
Bebidas:
- Deixar as bebidas para depois de terminada a refeição:
para conseguir um bom esvaziamento gástrico, o estômago
não deve ser preenchido apenas por líquidos
que podem fazer você se sentir "cheio" antes
mesmo de terminar a refeição.
- Diminua os cafezinhos: O café não só compromete
o esvaziamento gástrico como também relaxa
os músculos que impedem a passagem dos alimentos
do estômago para o esôfago. Sob os efeitos da
cafeína, alimentos vindos do estômago podem
facilmente voltar à garganta. O resultado é regurgitação
e sensação de queimação no estômago.
- Evite bebidas alcoólicas: O álcool irrita
a parede do estômago.
Comportamento:
- Evite usar roupas muito justas: elas também "apertam" o
estômago, impedindo seu funcionamento normal.
- Reduza o número de cigarros ou pare de fumar: O
cigarro influi negativamente sobre o trato digestivo. Parar
de fumar ou diminuir o número de cigarros será muito
benéfico à sua saúde.
- Evite o estresse: O estresse e as emoções
fortes refletem sobre o funcionamento do seu estômago.
Por exemplo: algumas pessoas ficam agitadas e perdem logo
o apetite.
- Emagreça se você estiver acima do peso normal:
Excesso de peso pode aumentar a pressão sobre o estômago,
favorecendo a regurgitação e consequente azia
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